د تغذيې لوړوالی (هر خدمت کول)
کلیکوری - 208
فاط - 7 ګر
کاربونه - 36 ګ
پروټین - 3 ګرامه
ټول وخت 10 دقیقې
5 دقیقه کړئ ، 5 کک کک کړئ
خدمتونه 6 (هر یو 1/3 پیال)
د چیا د تخم د پوستکي نسخه لوړې فایبر دی او د امیګا -3 فایټ اسیدونو یوه ستره دوز پیکوي. دا ساده ناڅاپي یا نخښه ډوډۍ ته اړتیا نلري (د څښاک اوبو کونکي د چای تخمونه نرموي) او د تیپیوکا سره ورته یو شان والی لري. لکه څنګه چې د مخلوط ځای نیسي، ډیری حل شوي ریشې د تخم څخه بهر راځي او د ونې ضربت کوي. که چیرې دا د اوږدې مودې لپاره وي. که تاسو د دې پروا نه کوئ نو دا آسانه لاره د ځینو چاقو کریمونو (یا حتی د مایع کریم) سره مخلوط کیږي کوم چې په جادویي ډول ساختمان ښه کوي. تاسو کولی شئ دا د یو مخلوط جوړښت لپاره د خواړو پراسیسر کې مخلوط کړئ. دا قند په طبیعي ډول شکر پاک او ګلوټین پاک دی.
عنصرونه
- 1/2 cup د چای تخمونه (نږدې 3 منډې)
- 1/8 د چاسبون مالګې
- د چرګانو د ځمکني غنمو 1
- د فوټبال څښاک اوبه
- 1 پیرو ناریل شیدو (بشپړ فاسه)
- د کپ نقشې شربت
چمتووالی
- د چای تخمونه، مالګه، او د تاکونو په کڅوړه کې لږ ترلږه 3 پیټان ونیسئ. د مخلوط اوبه په مخلوط کې ډک کړئ. د میپل شربت او ونیلا اضافه کړئ. د کریم کریم مخلوط باید ګرمه وي، خو ابلي نه وي) زه په دې پوهیږم چې دا په مایکرووی کې د نیم ساعت لپاره ښه کار کوي، مګر ستاسو مایکرووی ممکن توپیر ولري (. تخمونو ته د کریم کریم مخلوط او ډک کړئ.
- ځینې وختونه د مرکب ګرموالی په توګه وټاکل شي.
- د سپک کریم یا میو سره ټاپه خدمت وکړئ.
د خواړو تجهیزات او اجزاوه فرعي
تاسو کولی شئ د ناریل شيدو لپاره شیدې یا ناڅاپي بادام شيدو بدیل کړئ که چیرې تاسو یو کوچني مریټ وغواړئ. یو ساده چیا بادل لږ مصالحه، خواږه او شیدې یا غیر شیدې شیدو ته نرمه چیا تخمونه اضافه کوي. د ناڅاپي کڅوړو پاؤډر 1/4 پیټ اضافه کړئ او 1/2 1/4 د وینزو د استخراج راټولول او تاسو د چاکلیټ چیا د تخم د ونو د موندلو لپاره چمتو کړئ. که تاسو د دې لارښوونو سره موافقه کوئ نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د پیسو شربت لپاره د میپل شربت لپاره د 8 پیښو نیټه وټاکئ. د ذائق په حالت کې، د ټیټ بیری هر ډول بیلابیل ډوله اضافه کول د کښتۍ سره ښه، د دودیز چاکلیټ یا د شیا چیا پاڅون بډایه ذائوب.